四大男人冬季养生秘诀 让你健康过冬季

发表于:2013-02-18作者 来源于:男士理容
在寒冷的冬季,人们因为气温的变化而改变自己的生活习惯,让身体适应天气。因此男人冬季养生就应该受到广大男同胞们的重视。

冬季是身体贮藏营养的季节,要想在开年就有个好身板,那就在冬季这个适合进补的季节好好的调整自己的身体吧!

一:补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,当身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。

四大养生秘诀让你健康过冬
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因此,冬季是感冒流行的季节,所以男人要补充维生素C,如可以每日服用维生素C剂,也可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,比如猕猴桃、橙子。

为保持呼吸道黏膜长久湿润,男人还要补充维生素A,富含维生素A的食物有茴香、胡萝卜和甘蓝。

此外,男人还要经常吃富含维生素E的核桃仁或葵瓜子。

四大养生秘诀让你健康过冬
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二:进行温和的运动

人们在寒冷的天气很容易患的疾病都与心肺有关,因此心肺健康就可以降低秋季的发病率。

而适宜的中等强度的运动可以提高心肺功能,增强人体免疫力,这里的温和运动是指在运动中人体的心率达到最大心率的60%~70%。

举个例子,26岁的人最大心率是220-26=194,那么他锻炼时心率就要控制在194×60%至194×70%之间,即117至137之间。常见的温和运动有健走、游泳、慢跑。

三:冬季多睡1小时

良好的睡眠可以提升体内的两种免疫细胞数量,但是睡眠不足就会降低免疫系统功能,这样你生病的几率也会随之增加。

四大养生秘诀让你健康过冬
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在寒冷的冬季,人们是很容易生病的,因此睡眠时间要多增加一小时,这样可以有利于免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来,第二天早上醒来你就会感觉精神舒畅。

四:按摩3个穴位

男人可以用中指指腹按摩大椎穴、曲池穴、风门穴2~3分钟来改善局部血液循环,以防男人在冬季容易出现的上火、炎症等现象,同时还能提高人体免疫力。

位置:大椎穴,低头时,颈后最突出的椎骨下方;

四大养生秘诀让你健康过冬
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曲池穴,屈肘成直角所形成的肘横纹外端,再向外移1。5寸处;

风门穴,大椎穴向下移两个骨节,再向左右各移一指半处。

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